压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗？看完这篇再练 ?
你有没有刷到过那种视频 ，标题写得特吓人 ，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》 ，画面里的人脸憋得通红 ，眼泪哗哗往下掉 ，旁边还有人死死按住腿。?
看到这种场景 ，新手幼白内心注定犯嘀咕：这练跳舞、练武术也太恐怖了吧？是不长短得把自己折腾得死去活来 ，能力真正把筋拉开？若是不这么狠 ，是不是就练不出来？
今天咱就把这事说领略 ，顺便聊聊怎么科学开胯 ，别真把自己练进医院了。
? 先说说 ，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事？
首先咱得给这俩词降降温。
1. 关于“疼哭”
这多半是由于使劲过猛。人的肌肉和筋膜是有弹性的 ，但若是你平时久坐不动 ，身段僵化得像块木板 ，忽然被人表力按压 ，那种扯破感的确很难忍受？ ，是身段的一种本能防御反映 ，注明已经超出了接受极限。
2. 关于“开胯直接坐身上”
这听起来像武侠幼寺凤的“分筋错骨手”。现实中 ，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶作为。有报答了让胯根贴地 ，会把沉物（甚至是大活人）压在腰上。这操作 ，说真话 ，挺危险的。
?? 千万别踩的坑：硬掰只会断
好多新手最容易犯的错 ，就是攀比？幢鹑伺认氯チ ，自己急眼了 ，不论三七二十一 ，两只手使劲往下压。
肌肉拉伤：这是最轻的 ，大腿内侧一阵剧痛 ，接下来一个月走路都得瘸。
韧带扯破：韧带不像肌肉 ，拉断了很难长好 ，以来关节就不稳了。
髋关节危险：尤其是那个“坐身上”的作为 ，若是受力不均 ，髋关节盂唇很容易磨破。
沉点来了?? 压腿练柔韧 ，痛感应该是酸胀感 ，而不是刺痛感。若是你感触到敏感的疼 ，那就是身段在喊“救命” ，连忙停！
??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯
不想疼哭 ，又想把胯打开 ，有没有两全其美的法子？有！那就是动态拉伸 + 呼吸共同。
第一步：热身 ，热身 ，还是热身！
别一上来就劈腿。先慢跑或者跳绳10分钟 ，让身段微微出汗。只有热透了 ，筋才是软的。? 冷冰冰的身段去硬拉 ，跟拽一根干面条没区别 ，一拉就断。
第二步：回绝“死压” ，改用“动压”
第三步：呼吸大法
当你压到一个酸胀的地位时 ，深吸气 ，呼气的时辰再往下压一点点。千万别憋气！憋气会让肌肉僵化 ，呼吸能助身段放松 ，采取这个幅度。
? 自问自答环节
Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗？
A：不满是。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者 ，他们的身段结构已经适应了。但对于通常人来说 ，这就是自杀式训练。千万别仿照！
Q：练多久能力做到横叉竖叉都下去？
A：这得看天才和勤恳水平。有的人天生关节活动度大 ，可能练几个月就有模有样；有的人可能得练一两年。别急 ，每天进取1厘米也是进取 ，没必要跟自己过不去。
Q：有没有推荐的入门作为？
A：有的 ，这几个相对安全：
田鸡趴：膝盖和胯成90度 ，量力而行 ，屁股别塌腰。
束角式：脚心相对 ，膝盖往双方沉 ，背挺直。
雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动 ，像雨刷器一样 ，出格解压。
? 一点幼我碎碎想
说真话 ，我也见过那种锻练出格凶 ，非要把学生按哭才罢休。我感触这齐全没必要。?
柔韧性固然沉要 ，但身段的感知力更沉要。我们要学会倾听身段的声音。练功是为了强身健体 ，让自己体态更柔美 ，不是为了去受刑。
若是你练完之后 ，第二天连路都走不了 ，那注明你昨天练废了。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧 ，活动活动就舒发展了。若是是一动就疼 ，连忙去看医生 ，别拖着。
此刻的健身理想早就变了 ，不再是那种“没有疾苦就没有收成”的老一套。温顺地对待自己的身段 ，它给你的回报反而会更大。? 哪怕你此刻只能趴得很浅 ，只有你对峙 ，总有一天能轻松地坐下去 ，并且还不疼。这不比疼哭强多了？??♀?
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